测试为了全身心投入训练
 

全力训练为了不留遗憾获得冠军
 

获得冠军的目的是实现自我价值
 

价值的实现可助力陕西体育的新征程、新辉煌
 

新时代、新征程、新辉煌的历史有你的付出和努力
 

 
    2018年新年伊始，陕西体育科学研究所为了更好地服务保障各重点队组，排除、减少并提前预防伤病对运动员的训练干扰，让每名队员全身心的投入新周期训练任务。经过前期多方的协调和准备，于1月9、10日在陕西体能康复训练中心为举摔柔中心男女举重队、体操中心艺体队近30余名重点运动员进行了FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试工作。
    功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen，FMS)是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
　  FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟(NBA、NHL、NFL和MLB)的球队几乎都在应用FMS的测试和训练，作为对传统测试训练方法的一个有益补充。以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
　  FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
    通过FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试工作，可以更好的指导日常训练，确保训练的质量和效果，实现和提高科学化训练水平，促进专项训练水平和成绩的提高，从而实现各项目可持续发展的目的。
 
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试知识普及：
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长干;一根长直尺;一条弹力带;一块木板
　　1、过顶深蹲
 　　测试目的：
　　评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
　　测试方法：
　　(1)运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆(测试杆与地面平行)
　　(2)双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
　　(3)测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
　　评分标准：
　　3分：测试杆在头的正上方;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;保持双膝与双脚方向一致。
　　2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
　　1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　2、跨栏步
　　测试目的：
　　评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
　　测试方法：
　　(1)运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
　　(2)调整测试绳的高度(与运动员的胫骨粗隆同高)，双手握测试杆置于肩上并与地面平行
　　(3)运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。
　　(4)缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。
　　(5)一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
　　评分标准：
　　3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线;腰部几乎没有明显移动;双手握测试杆保持与地面平行。
　　2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线;腰部有移动;双手握测试杆与地面不平行。
　　1分：脚碰到测试绳;身体失去平衡。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　3直线弓箭步
　　测试目的：
　　评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性
　　测试方法：
　　(1)测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。
　　(2)以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。
　　(3)在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上;运动员有三次机会完成测试。
　　(4)两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。
　　评分标准：
　　3分：躯干基本没有晃动;保持双脚踩在测试板上;后膝接触测试板。
　　2分：躯干出现晃动;不能保持双脚踩在测试板上;后膝不能接触测试板。
　　1分：失去平衡。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　4、肩关节灵活性
 　　测试目的：
　　评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。
　　测试方法：
　　(1)测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为运动员手的长度。
　　(2)运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够;另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸;记录两手最近点之间的距离
　　(3)上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分。
　　评分标准：
　　3分：上下两手间距离小于一只手长度。
　　2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。
　　1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　排除性检查：
  　测试目的：
　　检测肩部的疼痛隐患。
　　测试方法：
　　(1)运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上。
　　(2)保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。
　　评分标准：
　　如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。
　　5、仰卧主动直膝抬腿
  　测试目的：
　　评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
　　测试方法：
　　(1)运动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。
　　(2)另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。
　　(3)保持身体平直，下方腿始终与测试板接触;将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置。
　　(4)一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。
　　评分标准：
　　3分：测试杆位于大腿中点上方。
　　2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间。
　　1分：测试杆位于膝关节下方。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　6、躯干稳定性俯卧撑
  　测试目的：
　　评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。
　　测试方法：
　　(1)运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势;
　　(2)男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势;
　　(3)男性运动员如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作;如果女性运动员不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。
　　评分标准：
　　3分：标准俯卧姿势完成动作;全过程保持腰椎自然伸直姿势。
　　2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。
　　1分：不能按照要求完成动作。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　排除性检查：
    测试目的：
　　检测躯干的疼痛隐患
　　测试方法：
　　(1)身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面。
　　(2)双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展。
　　评分标准：
　　如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分。
　　7、旋转稳定性
    测试目的：
　　评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。
　　测试方法：
　　(1)运动员俯身跪于垫子上，腰椎保持自然伸直;在双手与双膝之间放置测试板并接触。
　　(2)运动员抬起同侧手和腿，使身体保持在同一个水平面内，保持腰椎自然伸直。
　　(3)运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势。
　　(4)运动员可以尝试3次来完成测试动作;如果运动员不能完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式(成对角线)完成测试动作。
　　(5)测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试，分别记录两侧得分。
　　评分标准：
　　3分：运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
　　2分：运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
　　1分：运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。
　　0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
　　排除性检查：
  　测试目的：
　　检测躯干的疼痛隐患。
　　测试方法：
　　运动员从四点支持姿势开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出。
　　评分标准：
　　如果出现疼痛，转动稳定性测试得0分。