健康骨骼，这些知识你需要知道！！！
发布时间：2024-03-12 来源：全民健康生活方式行动 阅读：101
关注工作姿态
01.长期伏案工作者
通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，伏案工作时需注意保持正确坐姿，上身挺直；
调整椅子的高低，使双脚刚好合适地平踩在地面上； 工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息时活动腰部与肩颈。 02.教师、交通警察、护士等以站姿作业为主的职业人群 站立时，建议两腿重心交替使用，防止静脉曲张； 通过适当走动等方式保持腰部、膝盖放松 03.驾驶员等长时间固定体位作业人群 保持正确的作业姿势； 将座位调整至适当的位置，确保腰椎受力适度，并注意减少震动。 04.重体力劳动者 重体力劳动者在工作时，负荷重心应靠近人体中心身体躯干和肢体应尽量避免扭曲和侧弯姿势
开展工作频次和持续时间应适度
05.异常姿势作业人群
需采取减少不良姿势工作时间、调整工作内容等方式，降低肌肉骨骼系统疾患发生风险。
加强身体锻炼
无论体力还是脑力劳动者，都要注意多参加体育锻炼，科学的体育锻炼不仅与骨骼健康密切相关，还能有效增强肌肉强度和力量。职业人群可以通过下面的方式开展身体锻炼，促进骨骼健康：
1.通过伸展活动、拉伸颈椎等方式缓解肌肉紧张，可避免颈椎病、肩周炎和腰背痛的发生。
2.办公时有意识开展踮脚尖、单抬腿、勾脚背、旋转双脚等轻度运动。
3.在日常生活中选择涉及身体各个部分的工间操练习，让身体的上肢、下肢和躯干得到均衡运动。
主动做好防护
1.劳动作业使用工具时，通过穿戴如防护头盔、手套或鞋等个体防护装备来避免头部、手和足等部位的肌肉骨骼伤害。
2.劳动前先热身，做做激活训练，可避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼的损伤
3.尽可能避免不适当、不平坦、不稳固或光滑的工作平面、地面和运输通道，防范作业危险因素
4.办公室工作者使用电脑时手腕下方可放个护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松
注重营养摄入
职业人群在遵循“合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食”的膳食原则以外，还要关注以下两点，助力骨骼健康骼伤害：
1.可以适当增加蛋白质、钙和维生素D的摄入；
2.保证其他膳食来源的微量营养素的摄入量以维持机体最佳的营养状态。
